[...] x 3 https://www.youtube.com/watch?v=43dAjJhI30U&feature=youtu.be 230kg x 1 z mały stopem Barki -przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia / tył 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 Triceps -wyciąg z góry uchwyt łamany / progresywnie X x 8 X x 8 X x 8 X x 5 X x 5 X x 5 Brzuch maszyna 4 serie na maksa I trening świąteczny zrobiony ;-D
[...] jest od tej kontuzji i woda sie trzyma... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczorajszy trening: KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie neutral 6x max 2b. Wyciskanie maszyna 6x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8/10/12/15 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Mały dyskomfort odczuwlany tylko przy wiośle, [...]
[...] km z buta wiec powiedzmy aero wycisk na maszynie caly sztos, potem 4/5,3/4 unoszenie bokiem 12 kg z zapasem, pozniej od razu na dobitke 7 kg tyl 7 kg szrugsy 37 kg dipsy maszyna - 4/5 sztosu sciaganie linki i cos jeszcze bylo %) i fajna historia z dzis pozdrawiam "wasatego janusza" z CH MOLO na mieszka I (niedaleko silowni na ktora [...]
[...] set PIĄTEK KLATA+BICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/1/1 (200kg na końcu) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Środek na maszynie 3xmax (maszyna w której ściska się jakby 2 osobne dźwignie 4.Rozpiętki w bramie z dołu 3 x12 5.Rozpiętki w bramie z gór drop set (7 x coś ala metoda SST) 6.Uginanie przedramion [...]
[...] 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg- tutaj tez ciężko z dołożeniem, może zmienię zakresy -------------- maszyna zajęta, nie robiłam 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 6. Wyciskanie [...]
WTOREK Dokładna powtórka sprzed tygodnia . BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 4 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie
[...] - trener odpowiedzial ;-) ogolnie to brzuch wychodzi 2x tydz no i lydka tez powinna byc dwa razy. Reszta poki co raz. 22.09.2015 byl DNT . Trening 23.09.2015: Barki Wycisk maszyna siedzac - 12x30kg, 6x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 12x120kg, 10x120kg, 8x140kg Unoszenie na boki siedzac drop hantle 12.5kg/7,5kg - 4serie po 12+12powt Unoszenie w przod [...]
[...] "normalny". Ciekaw jestem co by pokazało w trybie "sportowy", czy tak jak w przypadku Gwida %BF byłby mniejszy. Może następnym razem poproszę, żeby zmienili tryb jeżeli ta maszyna ma taką opcję. Linki do analizy BIA jakby ktoś chciał zobaczyć ile w lewej nodze mi się zmieniło %-) (sorry za jakość, ale chyba toner im się kończył w drukarce [...]
Mężczyzna Plan 3 dniowy Wiek : 17 lat Wzrost :177 Waga: 68kg Cel: masa dieta : jest staż: miesiąc WTOREK Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20PG,12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 3*12 Francuz jednorącz z hantelką [...]